[...] pokłady i wiem, że to jest to. Uwielbiam bardzo intensywne treningi, po których "padam na twarz" (stąd bieganie i 100-kilometrowe wyprawy rowerowe- do których oczywiście wrócę). Dość tego chwalenia. Teraz mój największy problem czyli dieta :) Najpewniej dlatego wyglądam jak wyglądam- najgorszy jest brzuch i na maxa otłuszczone [...]
[...] na "wyczucie") - superseria: pompki na poręczach 3x8 (własna masa) + uginanie ramion z hantlami: 3x10 (stała waga) W przypadku obydwu dni hipertrofii będę się starał łączyć ćwiczenia w superserie, ale ciężko mi przewidzieć jakiś układ: zależy to od ilości ludzi i "obsadzenia" sprzętu na danej siłowni. Układ treningów w skali tygodnia: pon: [...]
[...] PĘPKA: 86 OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zejść z tłuszczykiem do rozsądnych procentów ;), pozbyć się oponki ;) zachowując przy tym zdrowie i rozsądek zbyt wiele błędów żywieniowych za mną ****STAN [...]
[...] jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do 62kg, zaczynało to jakoś wyglądać, byłem nadspodziewanie zadowolony z efektów mojej pracy. Niestety wyjechałem na 6 tygodni do pracy do Holandii, brak siłowni, brak diety. Spadłem z [...]
[...] Zrobiłem się blady, wystraszony, bałem się że padnę. Rodzina zawiozła mnie do szpitala. Tam zrobili mi badania (m.in. potas był na poziomie ok. 3 - nie wiem co to znaczy ale podobno było mało więc podłączyli mnie pod kroplówkę - sole + potas - szczypało i bolało jak się za szybko wlewało). Spędziłem noc w szpitalu. Potem przerwa i [...]
[...] Andrespola na terenie lokalnej galerii handlowej przy ulicy Rokicińskiej 125. Dogodna lokalizacja sprawia, że łatwo się tu dostać komunikacja miejską, własnym samochodem czy też rowerem. Klub oferuje swoim klubowiczom sprzęt fitness najnowszej generacji, bogatą i różnorodną ofertę zajęć grupowych oraz profesjonalną obsługę trenerów [...]
Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]
Czterdziestoletni organizm prawie tak samo reaguje na trening jak organizm osiemnasto czy dziewiętnastolatka. Różnica tkwi w szybkości przybierania na masie u podanych grup wiekowych zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn. W teorii ta różnica jest bardzo istotna ale w rzeczywistości trudno ją dostrzec. Do tego wniosku doszli naukowcy z [...]
wynik IGF1 a dawka HGH - zależność Moje teoretyczne rozważania! trochę analiz wynikęw moga byc niepełne interpretacje gdyż to jest bardzo obszerny i zalezny od miliona czynników Jak rozpoznać dobre HGH? Oczywiście po wyniki IGF1! W dużym skrócie, dobre HGH powoduje że w naszym ciele insulinopodony czynnik wzrostu IGF-1 rośnie. To dzięki IGF-1 [...]
[...] prawdziwym testem wartości dla Polaka i niesamowitym przeżyciem dla kibiców. Grabowski o przydomku "Polish Pitbull" nie przegrał żadnej walki, a co więcej wszystkie zakończył przed czasem. Overeem, który ostatnio obrał sobie nowy, wiele mówiący przydomek "EXECUTIONER",tylko raz w karierze na 49 walk walczył w pełnym wymiarze czasu i to [...]
[...] znalazł. Ale nie przesadzajmy ;-) Teraz są wakacje, to mogę sobie szaleć nawet codziennie. Od października zdecydowanie ważniejsza będzie uczelnia. Co do diety- chcę się nauczyć jeść intuicyjnie, bez ciągłego odmierzania. Nauczyć się słuchać swojego organizmu. Nie stresować się tym, że jestem głodna, a miskę wykorzystałam. Ani, że już nie mogę a [...]
[...] pamięcią, brak regeneracji i wyspania mimo 8h snu, ogólnie brak chęci i wigoru do życia. Początkowo to bagatelizowałem bo bywało raz lepiej, raz gorzej. Podejrzewam, że zniszczyłem swój organizm nieumiejętnym podejściem do redukcji. Raczej mam charakter typu im więcej tym lepiej. Najpierw byłem kilka miesięcy na low carb, później ckd, później [...]
[...] nowy watek, bo ten stary strasznie sie rozbudowal i mam wrazenie, ze troche tam sie odbieglo od tematu, a w sumie sprawa jest prosta i w dwu trzech mejlach mozna to skonczyc. Jakis czas temu wyplynal tu temat praktycznej samoobrony dla kobiet. Ktos polecil pytajacej szkole Wing Tsun Kuen systemu Leung Tinga, ktorej strona znajduje sie na [...]
[...] jeść w kółko tego samego :/ Dodam, że trening na siłowni może odywać się po piątym posiłku (oprócz niedziel i poniedziałków, kiedy mam wolne), gdyż późno kończę a wcześnie zaczynam pracę. Oto poniższe zestawienie: PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g mleko 3,2 % - 100 ml całe [...]
[...] mi się było przyzwyczaić do częstego jedzenia, po trzech miesiącach bez większych efektów, wróciłam do starego sposobu jedzenia dwa razy dziennie. Plusy z Montiego - nauczyłam się piec chleb na zakwasie ;) Próbowałam znaleźć pomoc u lekarzy, zarówno rodzinny jak i kardiolog zalecali schudnąć, mniej więcej góra 1200 kcal na dzień, żadnej [...]
[...] na WF, którego szczerze nienawidziłam, ale za to moja waga trzymała się w miarę dobrze. Zawsze miałam tendencje do bycia pulpecikiem. Potem poszłam na studia i skończyło się rumakowanie - roztyłam się całkiem ostro - 78kg przy wzroście 168cm. Teraz już wiem, że więcej o stanie sylwetki mówią obwody, jednak nie mierzyłam się nigdy. [...]
[...] góra klaty, szerokość pleców, przedramię i łydki. Biceps, przód barków, "czwórki", kaptur i boczną głowe tricepsu mam dobrze rozwinięte. ANKIETA NICK: Ejber PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 STAŻ TRENINGOWY: z 3 lata będzie WAGA CIAŁA: 79-80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm (nigdy nie rosło...) OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 [...]
[...] napisana przez boguc'a , który zajął 3 miejsce w lutowym konkursie ________________________________________________________________________ Nowe formy suplementów. Czy rzeczywiście są wydajniejsze? Ostatnimi czasy na rynek suplementów wtargnęły ich nowe formy tj. estry, dekaniany, glukonaty, orotany itp. Producenci prześcigają się w [...]
[...] kolejne: 15 powtórzeń) Czy moja dieta nie zawiera za dużo nabiału? Czytałam, że przy walce z cellulitem nabiał powinno się ograniczać. Co powinnam robić, by pozbyć się tłuszczyku? Czy w dni bez treningu siłowego wskazana jest np. skakanka? Dołączam zdjęcia - na tym z boku wyglądam, jak bym miała ogromny brzuch -tak źle nie jest, dzisiaj jest [...]
Joanna - tym razem się uda
